Říká se, že špatných návyků za zbavíte již za 21 dní. Whole30, jak napovídá již její jméno, promění vaši životosprávu za jeden měsíc. Tento dietní program je nastaven tak, aby odboural jakékoliv vaše choutky či stravovací neřesti. Základem je plánování a dokonalé promyšlení svého stravování.
Mohlo by vás zajímat: 5 věcí, které můžete udělat každý den pro ploché bříško: Takto se dopracujete k vytouženému tělu do 4 týdnů
Zbavte se pomocí ní i bolesti
Velkým benefitem Whole30 je nejen úbytek váhy. Ten máte při sledovaném příjmu potravy více než zaručený. Vynecháním určitých skupin jídel, jak si jsou při Whole30 cukry, tuky či večerní přejídání, osvěžíte své tělo i po zdravotní stránce a nově ho nastartujete v novém režimu. Změna jídelníčku pomáhá při prevenci s vysokým krevním tlakem, ale i s vysokým cholesterolem či výskytem alergií
Zákaz dostanou právě tyto potraviny
Své ne řekněte cukru, který je uměle přidáván do stravy. Vyhněte se i alkoholu, své rázné ne dostane i obilí jakéhokoliv typu. Vyloučeny jsou i luštěniny, mléčné výrobky, sója, kupované polotovary či koláče připravované mimo domov, bez vašeho dozoru nad jejich složením. Pokoušejte se vybudovat si systém, do kterého zařadíte suroviny s pozitivními účinky na vaše tělo, ať už po psychické nebo fyzické stránce.
Malé výjimky
Pokud se vám zdá taková změna jídelníčku příliš drastická, viz. také seznam surovin, které jsou výjimkou z pravidla. Dovolené jsou ovocné šťávy, luštěniny v podobě zelených fazolek či mladého hrášku, nesolené máslo či bílý olej. Vzdát se nemusíte ani soli, váže totiž v těle velmi důležitý jód, stejně povoleny jsou i všechny produkty týkající se kokosu.
Přečtěte si také: Detoxikujte své tělo po létě: Tyto tři kroky vás dostanou k vysněné postavě a klidné mysli
Pěti denní jídelníček podle diety Whole30
1. Den
Snídaně - míchaná vajíčka s avokádem
Oběd - houbové rizoto
Večeře - krémová kuřecí polévka
2. Den
Snídaně - pečená krůtí šunka s avokádem, rajčaty a okurkou
Oběd - steak z červeného masa s hranolky z celeru
Večeře - Chilly Con Carne se sezónní dýní
3. Den
Snídaně - omeleta se sušenými rajčaty a špenátem
Oběd - krkovice s hořčicí a blanšírováným zelím
Večeře - polévka z mixované řepy a fenyklu
4. Den
Snídaně - Žampionová smaženice
Oběd - kuřecí kousky na zelenině v páře
Večeře - vepřové karbanátky s míchanými vajíčky a dušeným polníčkem
5. Den
Snídaně - omeleta s roasbeefem a avokádem
Oběd - masové kuličky s guacamole a zelenina v páře
Večeře - Žampionová polévka
