Oblast spodního bříška je pro mnohé ženy tou nenáviděnou. Pro ženské tělo je to naprosto přirozená reakce, protože ženský hormon estrogen má tendenci hromadit tuk právě zde. Cviky zaměřené na břicho se snaží pojmout ho v celé jeho komplexnosti, na spodní část jsou účinné právě tyto techniky.
Přečtěte si také: Zkuste tento cvičební plán na spalování tuků: Do léta stihnete mít postavu jako lusk!
Zvedejte nohy když ležíte
Leh na podložce je výchozí poloha hned několika účinných cviků na spodní část bříška. Na jeho zatížení vyzkoušejte přesně tyto tipy:
1. Pokrčené nohy a pořádný švih
Lehněte si na podložku, nohy pokrčte v kolenou, ruce v loktech. Se švihem, který bude vycházet z uvolněné pozice vašeho bříška, táhněte pokrčené nohy směrem k vašemu hrudníku. Podobně to dělejte i s rukama.
2. Natažené nohy a pořádné dýchání
Na podložce se zcela vzpřimte. Natažené nohy zvedejte do úhlu 90 stupňů, při pohybu směrem dolů je však nepokládejte na podložku úplně. Nechte je ve vzduchu vždy asi 10 centimetrů. Abyste posílily spodní část co nejvíce, po každé sérii 20 opakování, držte nohy nad podložkou po dobu alespoň 30 sekund.
3. Natahování se za nataženýma nohama
Z pozice vleže se nezvedejte. K nohám, které směřují vzhůru přidejte i ruce. Vždy je pořádně přepínejte a držte nad tělem v pravém úhlu. K takové pozici můžete přidat jemné kmity, kterými budete přibližovat ruce v 90 stupňovém úhlu k nohám.
4. Nohy držte nad podložkou
Vleže držte nohy nad podložkou, přesně jak jsme uváděly dříve, asi v rozsahu 10 centimetrů. Střídavě krčte pravou a levou nohu a přikládejte k ním ruce pokrčené v loktech. S nohou, kterou právě nepoužíváte se vraťte vždy do počáteční pozice a nezapomínejte na nádech s každým jedním přiblížením kolenou a lokte.
