I vy už léta roky zápasíte s nějakými kily navíc a nedokážete se jich zbavit? Začnete držet dietu, dostanete se na svou vysněnou váhu a za pár měsíců nejenže opět přiberete, ale ručička na váze ukazuje o něco víc? Pokud vám je tento scénář povědomý, je načase jej změnit. Jojo efekt se totiž nemusí dostavit vždy, jen je třeba vědět jak na to. A držet se určitých pravidel.
Mohlo by vás zajímat: Odříkání a hladovění je cesta do pekla: Osvojte si tyto tři triky a zhubnete během 4 týdnů 6 kilo
Tohle způsobuje jojo efekt
Za jojo efekt považujeme stav, kdy příliš rychle zhubneme, ale rychle i přibereme zpět. A samozřejmě jako bonus k tomu, máme vždy nějaké to kilo navíc. "Tento stav nastává tehdy, když rapidně snížíte příjem kalorií, na které bylo vaše tělo dosud zvyklé a zhubnete tak v extrémně krátkém časovém úseku. Základem takto nastaveného režimu je nejčastěji hladovka, nebo drastické omezení přijímaných živin. Člověk si neuvědomí, že v této fázi, ztrácí nejprve vodu a svalovou hmotu, ale tuky stále zůstávají," vysvětluje fitness trenér Roman Kubovčák.
Toto omezování je však z dlouhodobého hlediska pro tělo neúnosné. Jednou totiž přijde moment, kdy si váš organismus řekne o to, co mu chybí a vy s tím nic nedokážete udělat. Dokonce, i když po extrémní hladovce, nebo dietě sáhnete po výlučně zdravé stravě, naberete. Tělo má totiž paměťovou stopu. A věci, které jste mu odpíraly, si tak či onak doplní.
Nepřehlédněte: Tato superpotravina zahání hlad a zrychluje trávení: Pokud si ji dopřejete každý den během měsíce, dokážete shodit 5 kilo
Zapomeňte na redukční diety a držte se těchto zásad
- Hubněte pomalu
- Buďte trpělivé
- Zdravé jídlo, učte své tělo přijímat postupně (pokud jste to dosud nedělaly, je potřeba mít trpělivost)
- Zavádějte do stravovacího plánu nová jídla, chutě a vůně
- Zapomeňte na negativní emoce a psychické výkyvy nálad
"Mnohokrát je psychické vypětí, stres a nervozita odpovědná za to, že si volíte spíše těžší kalorická jídla. Snažte se proto zůstat v pohodě, netrápit se maličkostmi, dívat se na věci s nadhledem a uvidíte, že i vaše chutě se upraví. Chce to všechno sebekázeň, čas, energii a pevnou vůli. A věřte, že se vám to mnohonásobně vrátí," dodává Roman.
