Ačkoli toto období příliš outdoorovým aktivitám mimo dům či vlastní zahradu příliš nepřeje - nezoufejte. Pokud se chcete dostat do formy, dokážete to i v pohodlí domova. A to zcela jednoduše. Stačí vám sestava těchto 5 cviků. Pokud si je osvojíte, na své figuře uvidíte malé zázraky.
Přečtěte si: Při tomto pohybu zapojujeme všechny svaly: Naše postava tak prochází viditelnou změnou mnohem rychleji
Stříhání nohama
Lehněte si na podložku, záda na ní nechte položené a nohy zvedněte v oblasti achilovek do vodorovné výšky. Následně střídavě provádějte pohyb, jako kdybyste vertikálně stříhaly nohama. Jedna noha je u země a druhá nad ní, přičemž tento pohyb se střídavě mění.
Boční plank
Při planku zapojujete všechny části břišního svalstva na rozdíl od sklapovaček - proto efekt tzv. "sixpack" přijde mnohem dříve. Boční plank je pozice, která začíná na boku. Opřete si pravé předloktí o zem, druhou ruku dejte v bok a zvedněte se. Po pár sekundách si stranu vyměňte a zopakujte.
Výpady s výskokem
Výpady s přeskokem jsou skvělé, pokud chcete výsledky cvičení vidět mnohem dříve než u těch klasických. Zakomponujte do cvičení dynamickou složku tím, že se z výpadu nebudete zvedat pomalu a následně nohy měnit. Ale nohy vyměníte pomocí výskoku.
Nepřehlédněte: Křížový trénink se stává novodobým fenoménem v boji s kily navíc: V čem spočívá jeho výjimečnost?
Zkracovačky
Posaďte se na fit míč a ruce si dejte za hlavu. Kolena nechte v 90 stupňovém úhlu - mírně rozkročené. Nyní začněte postupně dělat zkracovačky. Nezapomínejte na dýchání. Při takovém sedu na míči se totiž při cvičení nezapojuje přímý stehenní sval. Veškerá energie, kterou z cvičení cítíte, jde do vašeho břicha. Takže posilujete přesně danou oblast a velmi cíleně.
Dřepy na jedné noze
Dřepy na jedné noze jsou obecně považovány za jeden z nejtěžších posilovacích cviků vůbec. Postavíte se na jednu nohu, druhou natáhněte před sebe a udělejte dřep do pravého úhlu. Nejtěžší část tohoto cviku je dostat se zpět nahoru. Dřepy se skokem vpřed jsou trochu náročnější verze dřepů s výskokem - ale velmi efektivní. Prostý výskok zkrátka nahradíte skokem dopředu.
